Alimentação económica e com qualidade na escola

1º Não deixe as crianças saírem de casa sem o pequeno-almoço


Insista na importância de começar um novo dia com o pequeno-almoço! Todos nós beneficiamos com a ingestão do pequeno-almoço, mas as crianças e os adolescentes, por se encontrarem numa fase de rápido crescimento e desenvolvimento, não devem mesmo esquecer esta refeição. Sabe-se também que as crianças que ingerem regularmente o pequeno-almoço, apresentam benefícios adicionais ao nível da atenção, concentração, memória e desempenho escolar.

2º Como preparar a lancheira das crianças?


A meio da manhã e da tarde, as crianças devem fazer uma refeição ligeira de modo a não passarem mais de 3 horas sem comer e o ideal é levarem este lanche de casa. A merenda da tarde poderá ser idêntica ao pequeno-almoço, enquanto a merenda da manhã deve ser uma refeição mais ligeira.

Verifique as seguintes opções para uma merenda saudável:

Merenda da manhã
1 iogurte
ou
1 pacote de leite
ou
1 peça de fruta e 4 bolchas de água e sal redondas
ou
1 pão com queijo
Merenda da tarde
1 copo de leite MG com 6 bolachas Maria
ou
1 copo de leite com 1 pão com fiambre
ou
1 peça de fruta e 1 pão com queijo
ou
1 iogurte com 6 colheres de sopa de cereais pouco açucarados

Preparar um lanche nutricionalmente adequado para as crianças poderá também ser vantajoso para o seu bolso.

Um lanche constituído por produtos açucarados e ricos em gordura pode custar mais do dobro de uma merenda nutricionalmente adequada.

Lanche Saudável
1 pacote de leite meio gordo simples
+
1 pão de mistura com fiambre
CUSTO TOTAL - 0,44€
Lanche não Saudável
1 refrigerante
+
1 bolo de pastelaria
CUSTO TOTAL - 0,95€

3º Refeições principais em ambiente escolar


Nos dias de hoje muitas são as crianças que fazem a refeição do almoço na escola. A qualidade da alimentação oferecida nas cantinas/refeitórios escolares melhorou consideravelmente e de facto as cantinas escolares oferecem refeições de qualidade a baixo custo.