Comprar

... Antes de comprar

• Faça uma lista organizada de compras, tendo em consideração os alimentos que ainda tem disponíveis na “despensa de casa”.

• Verifique nos folhetos de “supermercado” as promoções existentes.

• Guarde os cupões promocionais para os alimentos que planeou comprar e certifique-se se de facto estes cupões trazem vantagens económicas. Muitas vezes os produtos de “marca branca” conferem mais vantagens económicas comparativamente a estes cupões promocionais.

• Antes de ir às compras faça uma pequena refeição. Se for a um “supermercado” com fome é provável que compre alimentos que não precisa.


...Quando está a comprar

• Verifique e cumpra a sua lista de compras – Compre apenas o que precisa.

• Compare os preços de produtos semelhantes.

• Consulte o rótulo nutricional e verifique o prazo de validade dos produtos alimentares.

• Experimente produtos de Marca Branca/Marca Própria. São também saudáveis e possuem um menor custo.

• Dê preferência aos frescos em vez dos processados – os alimentos frescos são uma mais valia nutricional.

• Tenha atenção ao custo acrescido dos alimentos pré-preparados, às refeições prontas e aos hortícolas congelados.

• Na escolha de fruta e hortícolas prefira sempre os da época, são mais económicos e nutricionalmente mais ricos.

• Não desperdice – Na compra de alimentos perecíveis devemos pensar na quantidade exata que necessitamos.

• Esteja atento às promoções existentes no local de compra de alimentos.

• Aproveite as promoções e compre em maior quantidade, particularmente para os produtos secos (arroz, massa, azeite, leite) e congelados, considerando o espaço que tem disponível para armazenar.

• Procure informação sobre serviço de entrega ao domicílio.


...Depois de comprar

• Armazene de imediato os alimentos de modo a conservar a sua frescura/qualidade.
• Divida os alimentos em porções em função das refeições planeadas de modo a evitar o desperdício.
• Use primeiro os alimentos com os prazos de validade mais curtos.

Preço
Não se esqueça quando estiver a comparar preços de verificar o valor do preço unitário.

Prazos de Validade
Verifique sempre o prazo de validade dos produtos no momento da compra. Escolha os que têm maior período de validade.

Rótulo Nutricional
No rótulo dos alimentos verifique o valor energético, quantidade e tipo de gordura, teor de açucar e sal.